7 azioni quotidiane per gestire le energie



L'argomento di questo articolo è un punto critico nella vita di tutti i giorni, spesso frenetica e sempre più fitta di impegni.

Non so se anche a te capita di affrontare periodi molto intensi di lavoro e di renderti conto che a volte è estremamente difficile trovare le energie necessarie.

Fai in tempo a finire attività che subito devi ne arriva - o se ne accavalla - un'altra. Oppure ti piomba letteralmente addosso qualcosa che non puoi nè ignorare nè rinviare. Sto parlando di un imprevisto per cui devi mollare tutto e dedicarti completamente a risolverlo, perché la scadenza è a brevissimo.

Poi guardi l'ora perché rendi conto che sono le otto e tieni duro giusto per finire. Certo se accade anche una volta la settimana ci può stare. Ma è così raro o sta diventando (o è diventata) un'abitudine?

Stiamo parlando di una situazione comune a moltissime persone, forse anche a te.

Gestire le energie: un problema

Il problema dell'energia è critico. Una questione della massima rilevanza che influisce non solamente sulla nostra efficienza lavorativa e sulla nostra performance.

In definitiva, influisce sulla nostra qualità della vita e sulla qualità delle relazioni. In modo particolare su quelle significative, che abbiamo con le persone più importanti per noi.

A partire da quella con la persona con cui passiamo più tempo: noi stessi.

A chi non capita di non avere l'energia per leggere un libro la sera (ti vanno insieme gli occhi o la sola idea di farlo ti fa rinunciare)? O di non riuscire ad andare in palestra una settimana di fila? O di non trovare la voglia di andare semplicemente a fare una passeggiata?

Avere l'energia per trovare spazi per recuperare energia è diventata una sfida. Spazi anche limitati, ma tutti per te e riuscire a fare ciò che vuoi ciò e che ti piace per rigenerare i tuoi pensieri, le tue forze fisiche e la tua vitalità.

E allora che fare?

Come venirne fuori? In che modo puoi recuperare energie nel rispetto tempo necessario per il tuo lavoro? Come preservare - o riconquistare - i tuoi spazi personali nella vita privata?

Non esistono formule magiche, ma sicuramente ci sono consigli pratici, preziosi, che possono fare una grande differenza. Sono il frutto di quanto ho imparato in anni e anni di attività come coach e formatore, facendo tesoro dell'esperienza acquisita con migliaia di persone. E che ho applicato e verificato personalmente.

Questi consigli possono aiutarti a trovare il tuo modo per recuperare le tue energie. Dico "il tuo modo" perchè, solo tu puoi sapere - o scoprire - quali possono funzionare di più e meglio con te.

Strategie pratiche (e praticabili) per recuperare energie

  • Ogni persona ha un suo modo per recuperare le energie, le sue modalità di ricarica, anche tu. Scopri e valorizza il tuo modo.
    C'è chi recupera energia fermandosi, riposando e chi facendo attività fisica o sportiva, che non fa letteralmente nulla (ozio totale) e chi genera nuove energie creando varietà in quello che fa.
    Quali sono i modi con i quali tu riesci a recuperare presto e bene le tue energie? Quali attività (non-attività) sono le più efficaci per te? 
    Solo tu puoi sapere come ti ricarichi e recuperi le tue migliori energie. Prendine piena consapevolezza e fanne tesoro.
  • Quando hai trovato i tuoi modi di recuperare prenditi il tempo per farlo.
    Proteggi questo tempo perché preziosissimo. Programma quando e quanto tempo vuoi dedicare a te stesso per ricaricarti. E fallo.
  • Se è vero che ogni persona è il suo modo per recuperare energia è altrettanto vero che ci sono alcuni modi che funzionano per molte persone.
    Un modo estremamente efficace per generare nuove energie è rompere gli schemi: fa qualcosa di nuovo o di diverso. Rompi le abitudini e vedrai che il tuo generatore interno di energia si metterà in moto. Lo sentirai dentro di te e ti farà stare bene.
  • Non è necessario disporre di ore o giorni, possono bastare alcuni minuti più volte durante la giornata. L'importante è che siano minuti completamente tuoi, di stacco completo, che ti mettano in contatto con te stesso, con quello che ti piace fare e che ti dà energia.
  • Ogni tanto prenditi una giornata di vacanza. anche mezza giornata può andar bene...
    Il significato di questa scelta può essere veramente importante e il valore va ben oltre la giornata che hai deciso di prenderti per te. E questo lo sai anche tu.
  • Vivi completamente e intensamente il tempo che ti sei preso per te per recuperare o generare nuove energie.
    Vivi il presente e solo quello. L'unica cosa che conta è il momento presente un momento tutto tuo.
  • Dimentica cellulare, posta elettronica e internet. Spegni tutto ciò che ti allontana dal presente e dalla vita reale.
    Fallo almeno una volta la settimana per un giorno intero. E almeno una volta al giorno per almeno un'ora. Almeno quando stai mangiando

7 azioni quotidiane

Puoi cominciare subito, da solo, a migliorare la gestione delle tue energie, attraverso queste azioni quotidiane:
  1. Utilizza ogni giorno "i tuoi modi" per ricaricarti e recuperare le tue migliori energie.
  2. Decidi quando farlo e riserva il tempo necessario. Proteggi quel tempo come la cosa più preziosa.
  3. Esplora e sperimenta nuovi modi di fare le cose, fa qualcosa di diverso. Ti renderai conto di quanta energia possa generare.
  4. Riserva momenti specifici, anche pochi minuti, per "staccare" completamente. Sono una conquista di grande valore.
  5. Almeno una volta al mese prenditi almeno una mezza giornata di vacanza. Decidi tu se infrasettimanale o a ridosso del week-end. E fa, in quel tempo, qualcosa che ti piace.
  6. Allenati ogni giorno a fare esperienza del presente. Ogni momento è buono per essere solo "qui e ora".
  7. Disconnettiti durante il pranzo, la cena e nel week-end. Lascia il (fottuto) palmare deliberatamente a casa quando vai a fare una passeggiata o sei in palestra o in qualsiasi altro posto a fare qualcosa che ti piace. Sta in contatto con te stesso e le persone con cui sei.
Voglio condividere con te un'ultima cosa, fondamentale: c'è una persona con cui passi più tempo di ogni altra: tu.
Quella persona ha bisogno di energia per stare bene.
Quella persona se lo merita. 

Comincia subito a mettere in pratica quanto ti ho suggerito per recuperare le tue energie.

Augurandomi di esserti utile voglio darti una risorsa in più per lavorare sulla tua energia. Ti aiuterà a fare chiarezza su cosa fare leva (e cosa lasciare) per recuperare e generare nuove energie.

Per ricevere la risorsa clicca sul pulsante blu in fondo all'articolo.

Per ottenere risultati concreti nel tuo lavoro, nel tuo sport, nella tua vita contattaci subito, perchè ogni occasione merita di essere colta.


Sono Gabriele Zanaria, aiuto le persone a raggiungere i loro obiettivi, nel lavoro, nello sport, nella vita.

Rispondo personalmente a ogni messaggio: scrivimi o, meglio ancora, chiamami.


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