Migliora la tua performance sportiva



In questo articolo troverai strumenti e spunti concreti per migliorare la tua performance sportiva, ottimizzando il lavoro di potenziamento delle tue abilità.

Applicandoli aumenterai il controllo sulla tua performance e creerai le condizioni per una crescita continuativa.

Riesci sempre ad esprimere la tua miglior performance?

Riuscire ad esprimere la propria miglior performance nel momento in cui è richiesto può rappresentare una sfida difficile.

Condizioni ambientali, volere o dovere ottenere il risultato ad ogni costo, pressioni, difficoltà e imprevisti... Molti sono i fattori che possono influenzare in modo determinante la prestazione e metterla a repentaglio.

E se il tuo sport è una disciplina in cui ti giochi mesi di preparazione in una gara o in una manciata di minuti la sfida è ancora più difficile.

Non riuscire mettere in campo le proprie abilità esprimendo il proprio potenziale nella prestazione è un rischio concreto, con un impatto diretto sui risultati.

Preparazione atletica, tecnica e tattica non sono più sufficienti. È indispensabile acquisire nuove specifiche capacità, da sviluppare attraverso metodiche specifiche.

Come migliorare sistematicamente la tua performance

Per migliorare la performance in modo sistematico è necessario disporre di strumenti efficaci e strutturati di potenziamento delle abilità, che puoi acquisire attraverso un percorso di Sport Mental Coaching.

Questa specifica tipologia di coaching è centrata sull'area mentale della prestazione, a supporto dello sviluppo complessivo delle abilità dell'atleta/sportivo e del miglioramento della performance.

L’allenamento mentale attiva un’alleanza mente-corpo che consente di connettere e utilizzare tutte le risorse disponibili.

L'obiettivo è creare le condizioni per riuscire a mettere in campo le proprie abilità atletiche, tecniche, tattiche e mentali ed esprimere la massima prestazione nel momento in cui richiesto.

Il punto d'arrivo è far corrispondere la prestazione potenziale a quella effettiva,  sviluppando la capacità di replicarla sistematicamente.

Per effettuare un allenamento mentale efficace è necessario avere un Modello di riferimento: il nostro Modello è SISTEMA®  

SISTEMA®  risponde alle nuove esigenze dello sport in modo semplice e concreto, con strumenti e metodi pratici per lo sviluppo completo dell’atleta/sportivo: sviluppo della mentalità vincente, delle abilità nella prestazione e della persona.

Sport Mental Coaching: dove, quando e come.

Lo Sport Mental Coaching si applica in ambito sportivo-agonistico, sia a livello individuale che di squadra.

Si utilizza nelle differenti fasi di lavoro, in collaborazione con i componenti dello staff:

  • Preparazione-allenamento
  • Competizione
  • Post-competizione
  • Recupero dagli infortuni

Il lavoro "in laboratorio" si accompagna in modo sinergico all'osservazione e al lavoro "sul campo", ottimizzando il processo di miglioramento continuo.

L'obiettivo è rendere l'atleta/sportivo autonomo nello sviluppo di strategie efficaci e nell'auto-applicazione.

Quali sono i tuoi obiettivi?

Questi sono alcuni obiettivi che puoi raggiungere attraverso lo Sport Mental Coaching:

  • Definire correttamente i tuoi obiettivi e del piano d'azione per ottenerli
  • Gestire la pressione e l'ansia connessa alla prestazione (stato psico-fisico), superando lo stress.
  • Controllare i tuoi processi di attivazione alla prestazione, essendo pronto alla prestazione nel momento preciso in cui serve.
  • Sviluppare la tua resilienza, trasformando periodi di difficoltà in opportunità e rafforzandoti.
  • Gestire in modo funzionale la fatica e le tue energie.
  • Aumentare la tua efficacia in competizione/gara.
  • Gestire in modo sempre più efficace incognite, imprevisti ed errori.
  • Migliorare sistematicamente la tua performance esprimendo il tuo massimo potenziale. 

Svilupperai efficaci strategie di pensiero e azione valorizzando in modo mirato le tue caratteristiche e i tuoi punti di forza nella disciplina sportiva che pratichi.

7 passi per cominciare a migliorare la tua performance sportiva

Per avvicinarti ai risultati che vuoi raggiungere puoi fare subito questi passi:

  1. Definisci i tuoi obiettivi di performance: cosa vuoi ottenere specificatamente ed entro quando. Questo ti consentirà di incanalare le tue energie in modo mirato. Darti una scadenza è necessario per trasformare ciò che desideri in un obiettivo e ti fa prendere la responsabilità del suo ottenimento. 
  2. Rifletti: perchè sono importanti per te? Sapere dentro di te perchè vuoi raggiungerli ti darà motivazione, anche nei momenti di difficoltà. La mancanza di consapevolezza del valore dell'obiettivo è una ragione rilevante di insuccesso. Il valore che i tuoi obiettivi hanno per te alimenterà la tua determinazione a realizzarli.
  3. Definisci un piano d'azione: cosa vuoi fare, come vuoi farlo, quando, dove e con chi. I "vorrei", "mi piacerebbe" o "devo" non sono sufficienti. Scrivere il tuo piano d'azione è il primo passo per il fare. Ho detto scrivere, non pensare. Firmalo e metti anche la data. Tienilo sempre con te e tienilo aggiornato durante il tuo lavoro di miglioramento, avrai sempre una linea-guida.
  4. Fai leva sui tuoi punti di forza. Quando chiedo a un atleta "quali sono i tuoi punti di forza?" mi capita, di sentirmi dire "non so... forse...". Se non riconosci i tuoi punti di forza come fai a metterli in campo? Quali sono le tue abilità più sviluppate? Quali sono le tue "leve" di performance più efficaci? Metti a fuoco i tuoi punti di forza e utilizzali consapevolmente. Valorizza i tuoi talenti e ricorda: per diventare punti di forza devono essere allenati e sviluppati. Parlerò in modo approfondito di questo in uno dei prossimi post.
  5. Lavora sulle tue aree di miglioramento Quali capacità devi acquisire o rafforzare per migliorare la tua performance? Quali sono i tuo punti deboli da compensare? Quello che pensi e quello che fai sono coerenti con i tuoi obiettivi? Fa un'analisi realistica e individua cosa deve essere modificato per raggiungere i tuoi obiettivi.
  6. Riconosci cosa può ostacolarti nel raggiungere i tuoi obiettivi di performance. Fattori che dipendono da te, come abitudini e comportamenti non funzionali, livello di flessibilità mentale e disponibilità a metterti in gioco, capacità di concentrazione. E fattori esterni, come l'ambiente o la squadra in cui sei, le persone con cui interagisci (dentro e fuori dal campo). Fa una lista della cose con cui dovrai avere a che fare e preparati a gestirle.
  7. Definisci indicatori concreti di performance. Cosa dimostrerà che hai raggiunto i tuoi obiettivi? Stabilire i criteri di misurazione della performance ti fa prendere al 100% la responsabilità del risultato. E ti aiuta a capire cos'hai e cosa ti manca per realizzarli, indirizzando i comportamenti che dovrai attuare. Inoltre ti consentirà di verificare i tuoi progressi su basi riscontrabili e potrà essere per te fonte di motivazione.

Voglio darti due indicazioni preziose in più per aiutarti a migliorare più velocemente la tua performance.

La prima è questa: lavora su un obiettivo alla volta. Renderai più efficiente il processo di miglioramento e aumenterai l'efficacia della tua azione.

La seconda: non perdere tempo, comincia subito! 

Cosa possiamo fare insieme

Posso aiutarti a migliorare la tua performance attraverso un lavoro disegnato per te, in funzione degli obiettivi che vuoi raggiungere.

Lavoreremo insieme sviluppando le strategie più funzionali per raggiungere i tuoi obiettivi. Sarò con te in ogni fase del percorso, condividendo strumenti specifici ed efficaci.

Svilupperai le risorse e le capacità necessarie per esprimere il tuo potenziale di atleta e sportivo, migliorando la tua performance. Potrai misurare progressi e risultati durante il percorso, acquisendo la padronanza delle tue abilità.

Se vuoi migliorare la tua performance e i tuoi risultati nello sport contattami subito, perchè ogni giorno trascorso senza avvicinarti al tuo obiettivo è un'occasione persa.


Sono Gabriele Zanaria, aiuto atleti e sportivi a migliorare la loro performance esprimendo il massimo potenziale.

Telefonami o scrivimi, rispondo personalmente a ogni messaggio.



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